Triangle Pose (Trikonasana)

Wie die Dreieck-Pose (Trikonasana) zu tun:

• Steh gerade. Trennen Sie Ihre Füße bequem weit auseinander (etwa 31/2 bis 4 ft).
• Drehen Sie den rechten Fuß aus 90 Grad und den linken Fuß in um 15 Grad.
• Jetzt ist Ihr Zentrum der rechten Ferse mit der Mitte des Bogens des linken Fußes auszurichten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden und das Gewicht des Körpers drängen ist gleichmäßig ausgelastet auf beiden Füßen.
• Atmen Sie tief und wie Sie ausatmen, beugen Sie Ihren Körper nach rechts, nach unten von den Hüften, die Taille gerade zu halten, so dass die linke Hand in die Luft zu kommen, während die rechte Hand kommt nach unten in Richtung Boden. Halten Sie beide Arme in einer geraden Linie.
• Entspannen Sie Ihre rechte Hand auf dem Schienbein , Knöchel oder den Boden außerhalb des rechten Fußes, was auch immer, ohne zu verzerren die Seiten der Taille möglich ist. Strecken Sie den linken Arm in Richtung der Decke, im Einklang mit den Spitzen der Schultern. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position oder drehen Sie ihn nach links, Augen sanft auf der linken Handfläche blickte.
• Ermitteln Sie, dass Ihr Körper seitlich gebogen ist und nicht nach hinten oder nach vorne. Pelvis und Brust sind weit offen.
• Stretch Maximum und stetig sein. Halten Sie in lange, tiefe Atemzüge nehmen. Mit jedem Ausatmen, entspannen den Körper mehr und mehr. Seien Sie einfach mit dem Körper und der Atem.
• Während Sie einatmen, kommen, bringen Sie Ihre Arme nach unten auf den Seiten, und die Füße strecken.
• Wiederholen Sie die gleiche auf der anderen Seite.

Die Vorteile des Triangle Pose (Trikonasana):

• Stärkt die Beine, Knie, Knöchel, Arme und Brust
• Streckt und öffnet die Hüften, Buhnen, Beinbeuger und Waden; Schultern, Brust und Rücken
• Erhöht die geistige und körperliche Gleichgewicht
• Hilft zur Verbesserung der Verdauung
• Reduziert Angst, Stress, Rückenschmerzen und Ischias.